Hughston exercices pour l'épaule

Hughston exercices pour l'épaule

Hughston exercices pour l'√©paule sont destin√©s √† renforcer les quatre muscles de la coiffe des rotateurs qui font tourner le bras et le stabiliser dans la capsule de l'√©paule. Les personnes qui participent √† des activit√©s o√Ļ elles bougent √† plusieurs reprises √† grande vitesse et √† grande vitesse, comme les athl√®tes de baseball, de softball ou de volleyball, devraient incorporer des exercices Hughston dans leurs routines d'entra√ģnement pour pr√©venir les blessures et am√©liorer la performance.

Pourquoi les exercices de Hughston?

Les athlètes dont le sport exige des vitesses élevées au niveau de l'articulation de l'épaule sont très sensibles aux problèmes en raison du nombre élevé de répétitions et des forces importantes exercées sur la capsule de l'épaule tout au long du mouvement. Il n'est pas rare pour les athlètes de baseball, de softball et de volleyball de se plaindre de douleurs causées par des tissus mous ou des dommages aux os. Pour ces athlètes, il est impératif qu'ils effectuent des exercices Hughston. Non seulement améliorera-t-il les performances dans leur sport, mais il aidera également à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et à réduire les risques de blessures.

Les exercices de Hughston

Chaque exercice nécessite la même position de départ: allongé face contre le bord d'une table, l'athlète laisse pendre son bras vers le sol. Pour chaque exercice, la position supérieure doit être maintenue pendant deux à trois secondes avant de descendre lentement jusqu'à la position de départ. Faites 10 répétitions de chacun.

  1. Enlèvement avec le pouce pointé vers la tête: Avec le pouce pointé vers la tête, le bras est levé tout droit, jusqu'à ce qu'il soit à un angle de quatre-vingt-dix degrés.
  2. Le bras se lève avec le pouce pointé vers la tête: Très semblable à l'exercice indiqué ci-dessus, mais le bras est légèrement soulevé vers la tête, de sorte que le point d'arrivée est au niveau des yeux.

Les exercices suivants nécessitent les mêmes mouvements que ci-dessus, juste avec la modification du placement du pouce.

  1. Enlèvement avec le pouce pointé: Avec le pouce pointé vers le plafond maintenant, le bras est levé tout droit, jusqu'à ce qu'il soit à un angle de quatre-vingt-dix degrés.
  2. Le bras se lève avec le pouce pointé: De nouveau, le pouce pointé vers le plafond, le bras est légèrement soulevé vers la tête, de sorte que le point d'arrivée est au niveau des yeux.

Intensité et volume des exercices de Hughston

La chose importante √† retenir lors de la r√©alisation d'exercices Hughston est que l'intensit√© des exercices ne doit pas imiter celle d'un athl√®te devrait normalement d√©montrer dans la salle de musculation. L'intensit√© et le volume devraient rester relativement bas. Le but est de maintenir ou d'am√©liorer lentement la force musculaire, et non d'augmenter la taille des muscles de la coiffe des rotateurs. Les quatre muscles de la coiffe des rotateurs sont tr√®s petits et ne sont pas √©quip√©s pour supporter des charges √©lev√©es. Par cons√©quent, la mentalit√© ¬ęrepoussez-vous¬Ľ peut √™tre tr√®s dangereuse en passant par une routine Hughston. La plupart des athl√®tes peuvent ressentir la sensation de ¬ęfatigue¬Ľ comme ils le font normalement pendant la musculation, mais les muscles de la coiffe des rotateurs ne doivent pas √™tre pouss√©s au m√™me point. Un volume ou une intensit√© trop √©lev√© peut faire gonfler les muscles, puis frotter contre les structures osseuses dans l'espace restreint de la capsule de l'√©paule.

L'importance de quand planifier des s√©ances d'entra√ģnement Hughston

Les exercices de Hughston ne doivent pas √™tre pratiqu√©s plus d'une fois ou deux fois par semaine, et jamais lors de journ√©es cons√©cutives. Un repos ad√©quat est essentiel pour permettre aux muscles de la coiffe des rotateurs de gu√©rir entre les entra√ģnements. Ne pas le faire entra√ģnera une fatigue anormalement √©lev√©e, ce qui peut entra√ģner des blessures ou une perte de performance.

Enfin, une attention particuli√®re devrait √™tre accord√©e √† la planification appropri√©e des exercices Hughston autour de la concurrence. La routine devrait progresser progressivement tout au long de la semaine, de plus agressive √† moins intense √† l'approche de la comp√©tition. La veille d'un match ou d'une comp√©tition, aucun exercice Hughston ne devrait √™tre effectu√©, ce qui permettra de s'assurer que les muscles sont suffisamment repos√©s avant le stress intense qu'ils endureront pendant une partie. Planifier des entra√ģnements r√©guliers de fa√ßon appropri√©e r√©duira le risque de blessure et am√©liorera la performance athl√©tique.

Partager:
Laisser Un Commentaire