Comment traiter une crampe ischio-jambière

Comment traiter une crampe ischio-jambière

Votre ischio-jambier est un muscle à l'arrière de votre cuisse qui est utilisé presque chaque fois que vous bougez votre jambe. Quand un muscle crampes, il se bloque, ce qui provoque l'immobilité et une douleur intense. Les crampes d'ischio-jambiers surviennent généralement lorsque vous faites de l'activité physique ou que vous dormez. Il est normal de ressentir de la tendresse et de l'inconfort pendant toute une journée après une forte crampe dans les ischio-jambiers. Vous ne pouvez pas être en mesure de se passer de crampes aux ischio-jambiers tout à fait, mais vous pouvez les traiter en prenant des mesures pour faciliter la crampe et prévenir les crampes futures du mieux que vous le pouvez.

Faciliter la crampe

Détendez votre jambe dès que vous sentez la crampe arriver. Votre première réponse pourrait être de resserrer les muscles de vos jambes et de tirer votre jambe le plus près possible de votre corps, mais cela pourrait augmenter la gravité et la durée de la crampe.

Étirez votre jambe lentement devant vous et bouclez vos orteils. Mettre le muscle blessé et les muscles environnants au travail après avoir été dans un état détendu peut desserrer la crampe. Stretching réduit également la pression sur les ischio-jambiers et soulage la douleur.

Essayez un étirement plus ciblé si les étirements de base ne soulagent pas la douleur. Placez la cheville de la jambe qui cramponne derrière la cheville de votre autre jambe et poussez fort. La pression résultante devrait atténuer la crampe.

Massez le muscle avec vos mains et appliquez un sac de glace dès que possible.

Utilisez un anti-inflammatoire topique pour prévenir l'enflure et aider à minimiser l'inconfort lorsque la crampe passe.

Prévenir les crampes

Boire beaucoup d'eau. Vous pouvez être déshydraté et ne pas le réaliser - surtout si vous êtes physiquement actif. La déshydratation peut contribuer aux crampes musculaires.

Prenez des multivitamines qui contiennent du potassium. Les crampes d'ischio-jambiers sont parfois causées par une carence en potassium.

Mangez une alimentation saine et équilibrée. Une carence en électrolytes peut contribuer à des crampes musculaires. Alors que certaines boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, il n'y a pas de remplacement pour les repas sains réguliers.

Augmentez votre niveau d'activité lentement sur une période de temps. Le surmenage de votre corps quand il n'est pas habitué à une activité intense est une cause directe de nombreuses crampes musculaires. En augmentant graduellement votre niveau d'activité, vous laissez le temps à votre corps de s'adapter.

Stretch quotidien. Même si vous ne vous entraînez pas régulièrement, les étirements quotidiens servent à conditionner vos muscles et à prévenir les crampes. Si vous vous entraînez, étirez-vous avant et après l'exercice.

Voir un docteur. Si les crampes sont fréquentes et que toutes les mesures préventives échouent, cela peut être le résultat d'une condition médicale sous-jacente.

Conseils

La couleur de votre urine indiquera si vous êtes bien hydraté. Si vous êtes hydraté, votre urine devrait être jaune pâle ou incolore. L'urine foncée indique une déshydratation. Si vos crampes aux ischio-jambiers se produisent surtout la nuit, prenez une douche chaude immédiatement avant d'aller vous coucher pour détendre vos muscles.

Avertissements

Consulter un médecin immédiatement si une ecchymose se produit ou si vous ressentez des spasmes musculaires continus. Cela peut indiquer une ischio-jambiers déchirés.

Comment traiter une crampe ischio-jambière

FAQ - 💬

❓ Comment arrĂŞter une crampe derrière la cuisse ?

👉 Si la crampe est derrière la cuisse : levez-vous, enfoncez le talon du pied de la jambe endolorie dans le sol, relevez le bout du pied, tendez votre genou et forcez la flexion de votre tronc en avant.

❓ Comment soigner une contracture aux ischio-jambier ?

👉 Le repos et l'application de glace sur la zone affectĂ©e sont nĂ©cessaires pour une cicatrisation appropriĂ©e. Après le dĂ©but de la cicatrisation, des exercices renforçant le muscle ischio-jambier peuvent permettre d'Ă©viter des lĂ©sions rĂ©currentes.

❓ Comment faire pour ne plus avoir de crampes ?

👉 Pour Ă©viter l'apparition de crampes, il est recommandĂ© de bien s'hydrater, de s'Ă©tirer le soir avant de coucher et après un effort physique, et de s'Ă©chauffer avant une sĂ©ance de sport.

❓ Quel est le meilleur mĂ©dicament pour les crampes ?

👉 En France, quatre mĂ©dicaments Ă  base de quinine sont indiquĂ©s dans le traitement d'appoint des crampes musculaires (Hexaquine comprimĂ© et suppositoire, Okimus et Quinine Vitamine C Grand).

❓ Pourquoi j'ai mal aux ischio-jambiers ?

👉 Pourquoi ai-je une pathologie des ischio-jambiers ? Techniquement, les blessures des ischio-jambiers surviennent lorsque le muscle a dĂ©passĂ© ses capacitĂ©s d'extensibilitĂ© ; ou lors d'une contraction brutale en position d'Ă©tirement.

❓ Est-ce qu'une crampe peut durer plusieurs jours ?

👉 La crampe dure de quelques secondes Ă  plusieurs minutes et disparaĂ®t spontanĂ©ment. Lorsqu'elle a durĂ© longtemps, des douleurs et une gĂŞne peuvent persister au niveau du muscle atteint.

❓ Comment soigner une douleur aux ischions ?

👉 Les diffĂ©rentes solutions possibles. En plus de la prise de mĂ©dicaments pour soulager la douleur, il est possible de rĂ©aliser des infiltrations de corticoĂŻdes au niveau du ligament sacro-Ă©pineux, du canal sous piriforme ou de la face interne de l'ischion en fonction des zones de douleurs.

❓ Quelle eau boire quand on a des crampes ?

👉 On boit donc tout au long de la journĂ©e, en privilĂ©giant les eaux fortement minĂ©ralisĂ©es (HĂ©par, Courmayeur, Salvetat…). On augmente la quantitĂ© en cas d'effort, de chaleur ou de prise de mĂ©dicaments diurĂ©tiques.

❓ Pourquoi les ischios sont raides ?

👉 Si les ischio-jambiers sont raides, le bassin est bloquĂ© en rĂ©troversion. La rotation ne peut plus avoir lieu au niveau du bassin, elle est reportĂ©e au niveau des vertèbres lombaires qui subissent une grande torsion. Les disques sont Ă©crasĂ©s Ă  l'avant et Ă©tirĂ©s Ă  l'arrière.

❓ Quel sport tendinite ischio-jambier ?

👉 Pour obtenir une douleur d'ischio-jambiers le coureur Ă©voquera notamment d'avantage de course en cotes, une tentative d'allongement de foulĂ©e, une intĂ©gration d'exercices de renforcements du dos ou des jambes (deadlift, fentes avant, squat) ou encore certains exercice de stretching profond qu'on peut retrouver au yoga ...

❓ Pourquoi ma crampe ne passe pas ?

👉 Les causes peuvent ĂŞtre multiples : dĂ©shydratation, troubles de la circulation sanguine, excès d'acide lactique... Contre ces douleurs vives et soudaines, oubliez les mĂ©dicaments et optez pour des solutions naturelles qui vous permettront de soulager vos crampes. En vidĂ©o : Comment reprendre le sport sans risque ?

❓ Quels sont les facteurs de risque pour les crampes aux ischio-jambiers ?

👉 Il y a aussi certains facteurs de risque qui peuvent rendre une personne plus susceptible d’avoir des crampes aux ischio-jambiers : Les personnes plus âgĂ©es n’ont gĂ©nĂ©ralement pas autant de masse musculaire et peuvent stresser les muscles plus facilement, ce qui entraĂ®ne des crampes.

❓ Qu'est-ce que la douleur aux ischio-jambiers ?

👉 Une autre cause de douleur aux ischio-jambiers est le resserrement ou les spasmes du muscle ischio-jambier lui-mĂŞme. Dans le domaine du sport, les blessures les plus courantes chez les athlètes sont les lĂ©sions musculaires des ischio-jambiers.

❓ Quels sont les muscles des ischio-jambiers ?

👉 Les ischio-jambiers sont constituĂ©s de trois muscles qui s’étendent sur la partie arrière de la jambe supĂ©rieure, Ă  savoir : le muscle biceps fĂ©moral. PositionnĂ©s sous la loge postĂ©rieure de la cuisse, leur contraction assure l’extension de la hanche et la flexion du genou.

❓ Comment se dĂ©barrasser de la crampe de la cuisse ?

👉 Pendant que vous vous Ă©tirez, vous pouvez Ă©galement envisager d’appliquer une pression ferme et de frotter le muscle pour l’aider Ă  libĂ©rer la crampe. Si vous avez un rouleau en mousse, vous pouvez essayer de vous asseoir sur le sol avec le rouleau sous la cuisse affectĂ©e.

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