Comment courir après la chirurgie de Bunion

Comment courir après la chirurgie de Bunion

Les médecins recommandent aux patients ayant subi une chirurgie à l'oignon de s'abstenir de tout exercice pendant la période post-opératoire. Cependant, vous pouvez commencer à courir après le rétablissement complet (généralement huit semaines) avec l'approbation de votre médecin. Courir après la chirurgie de l'oignon doit être fait avec prudence, et il y a des choses que vous pouvez faire pour assurer une transition plus douce de votre période post-opératoire à une routine de course.

Faites des exercices assistés par gravité pour renforcer votre pied et préparer vos muscles à la course. Tenez-vous sur vos orteils pendant environ 10 secondes à la fois, ou aussi longtemps que vous pouvez le tolérer. Montez les marches, car cela augmentera la flexibilité du gros orteil de votre pied. Faites ceci plusieurs fois par jour pendant la première semaine.

Marcher pendant 20 minutes à un rythme régulier pour la deuxième semaine après votre rétablissement. Faites-le tous les jours ou tous les deux jours en fonction de votre propre niveau de confort et de forme physique. Vous devriez être capable d'accomplir cela sans douleur au pied. Si vous éprouvez de la douleur, consultez votre médecin. Assurez-vous de porter des chaussures de course avec un bon amorti et un bon soutien.

Commencez à courir trois fois par semaine pour la troisième semaine. Faites ceci sur des intervalles. Par exemple, vous pouvez choisir lundi, mercredi et vendredi ou mardi, jeudi et samedi. Pour le premier jour, courir pendant cinq minutes puis marcher pendant 20 minutes. Pour la deuxième journée, courir pendant sept minutes, puis marcher pendant 16 minutes. Pour le troisième jour, courir pendant 10 minutes puis marcher pendant 10 minutes. Vous devez vous laisser ajuster progressivement à la tension et la course de choc mettra sur votre pied et les muscles et les articulations adjacentes.

Étirez-vous chaque fois après votre entraînement. Mettez l'accent sur l'extension de l'arche de votre pied et la flexion des orteils, car cela aidera à soulager la raideur et l'inconfort. Si vous ressentez une douleur, consultez immédiatement votre médecin car vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour récupérer ou vous pourriez avoir besoin d'inserts orthothiques pour mieux soutenir votre pied.

Continuez la routine en augmentant lentement la durée de vos courses et en diminuant la longueur de vos promenades. Continuez à faire vos exercices d'étirement chaque fois que vous vous entraînez.

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