Comment arrĂȘter le gonflement de la cheville

Comment arrĂȘter le gonflement de la cheville

Gonflement de la cheville peut ĂȘtre un effet secondaire malheureux de votre entraĂźnement. Bien que le gonflement ne soit pas dĂ» Ă  une blessure sous-jacente, il peut causer de l'inconfort et de la difficultĂ© Ă  bouger correctement la cheville ou les chevilles. Vous pouvez utiliser des solutions en vente libre pour traiter l'enflure de la cheville et prĂ©venir les futures incidences de gonflement. Toujours parler Ă  votre mĂ©decin, cependant, si votre gonflement de la cheville ne s'amĂ©liore pas avec le temps ou continue de se produire, car il peut signaler une condition mĂ©dicale sous-jacente.

DĂ©terminer la cause

Vos chevilles deviennent enflĂ©es parce que les fluides des piscines dans vos chevilles et les pieds, provoquant une enflure de votre peau. Le gonflement peut exercer une pression supplĂ©mentaire sur vos vaisseaux sanguins, contribuant Ă  la douleur et affectant le flux sanguin vers vos chevilles et vos pieds. Si le gonflement de la cheville est liĂ© Ă  l'exercice, cela peut ĂȘtre dĂ» Ă  un traumatisme aux pieds, comme un martĂšlement constant lors de la course. D'autres causes incluent l'inflammation dans les articulations de la cheville ou une tendinite dans le tendon qui court derriĂšre votre cheville, selon Cathy Fieseler, MD, un mĂ©decin qui Ă©crit dans le magazine "Running Times". Gonflement de la cheville peut parfois ĂȘtre le signe d'une blessure sous-jacente, comme une fracture de stress ou une petite fracture de l'os de la cheville. Vous voudrez peut-ĂȘtre consulter votre mĂ©decin si vous craignez que l'enflure de la cheville soit due Ă  une blessure.

MĂ©thode de PRIX

Les mĂ©decins et les physiothĂ©rapeutes utilisent souvent la mĂ©thode PRICE pour soigner les chevilles enflĂ©es, selon Matthew Gloin, MD, un mĂ©decin qui Ă©crit sur Outsports. Cet acronyme signifie protection, repos, glace, compression et Ă©lĂ©vation. La protection implique l'application d'une attelle qui fournit la stabilitĂ© Ă  la cheville et le repos signifie garder le poids de votre cheville enflĂ©e. Glaçage de la cheville pendant 20 minutes Ă  la fois et 20 minutes de repos peut Ă©galement aider Ă  rĂ©trĂ©cir les vaisseaux sanguins enflammĂ©s pour rĂ©duire l'enflure. Envelopper un bandage Ă©lastique autour de la cheville peut aider Ă  favoriser le retour du liquide, tout comme l'Ă©lĂ©vation. Soulevez votre cheville plus haut que votre cƓur pour encourager le retour du liquide et pour arrĂȘter le gonflement.

VĂ©rifiez vos chaussures

Selon Go Ask Alice !, un site de santĂ© et de bien-ĂȘtre de l'UniversitĂ© de Columbia, les chaussures d'entraĂźnement trop serrĂ©es peuvent ĂȘtre un autre coupable de gonflement de la cheville. Si vos chaussures sont trop petites ou lacĂ©es trop Ă©troitement, elles peuvent inhiber le flux de liquide et de sang Ă  vos pieds. Les chaussettes trop serrĂ©es peuvent Ă©galement affecter votre circulation, entraĂźnant un gonflement. Ajuster vos chaussures et chaussettes peut aider Ă  prĂ©venir de futurs Ă©pisodes de gonflement de la cheville aprĂšs l'exercice.

Commutez votre exercice

L'exercice peut ĂȘtre une bonne chose si vous ressentez un gonflement chronique de la cheville, car il stimule votre circulation. Cependant, si vous faites le mĂȘme exercice encore et encore, cela peut augmenter votre risque de fractures de stress et d'inflammation qui conduisent Ă  un gonflement de la cheville. Pour prĂ©venir et arrĂȘter le gonflement de la cheville, changez votre routine d'exercice en alternant des exercices Ă  fort impact tels que la course avec des exercices Ă  faible impact tels que la natation. Se donner des pauses de repos entre les sĂ©ances d'exercice peut Ă©galement aider Ă  minimiser l'enflure et prĂ©venir les blessures de surutilisation.

Partager:
Laisser Un Commentaire