Comment améliorer la gamme de mouvement dans votre genou

Comment améliorer la gamme de mouvement dans votre genou

Si vous avez subi une blessure au genou ou une intervention chirurgicale au genou, vous avez probablement remarqué une diminution de l'amplitude de mouvement par la suite. Typiquement, le mouvement le plus difficile à faire est de fléchir le genou. Cette réduction de l'amplitude de mouvement est due à l'enflure, et la douleur que vous ressentez si vous bougez trop le genou peut vous faire tenir raide. Il y a des exercices que vous pouvez faire pour augmenter l'amplitude de mouvement de votre genou. Si vous êtes cohérent, vous pouvez souvent mettre votre genou en arrière à toute la gamme de mouvement.

Faites une glissière de talon. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Mettez la serviette autour de votre pied, en tenant les deux extrémités avec vos mains. Tirez doucement la serviette et votre talon vers vous. Cela forcera le genou à fléchir. Vous ressentirez un certain inconfort, et cela est nécessaire pour améliorer votre amplitude de mouvement.

Faire des accessoires au talon. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous. Préparez votre talon avec une serviette roulée pour que votre pied repose à quelques centimètres du sol. Cela entraînera votre genou à s'étendre passivement. Commencez à travailler dessus peu de temps après votre blessure ou votre chirurgie pour obtenir les meilleurs résultats.

Faites des levers de jambe de renforcement de quadruple. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Étendez un pied jusqu'à ce qu'il soit au niveau du genou, maintenez-le pendant trois secondes et relâchez-le. Répétez avec l'autre jambe. À mesure que vos muscles deviennent plus forts, maintenez les remontées plus longtemps ou ajoutez de légers poids aux chevilles pour plus de résistance. Renforcer les muscles quad est important car ils soutiennent et stabilisent le genou.

Commencez à marcher quand vous le pouvez. Visez 30 minutes à une heure chaque jour, car votre genou va mieux. Cela donne à tous les muscles qui soutiennent votre genou un entraînement général. Et c'est bon pour toi aussi. Beaucoup de gens sont sujets aux blessures au genou parce qu'ils sont en surpoids, et la marche peut vous aider à garder votre poids dans une gamme saine.

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