Attelle de nuit faite maison pour fasciite plantaire

Attelle de nuit faite maison pour fasciite plantaire

La fasciite plantaire est l'une des causes les plus fréquentes de la douleur dans le bas du pied. C'est l'inflammation d'une bande de tissu appelée l'aponévrose plantaire qui relie l'os du talon aux orteils. Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent la sensation de brûlure et de palpitation à l'arche du pied ou au talon qui est souvent pire en début de matinée. Comme le tissu se soulève tout au long de la journée, la douleur devrait diminuer, et une attelle de nuit vous aidera quand vous allez au lit.

Traitement

La fasciite plantaire est courante dans les sports qui impliquent la course, la danse ou le saut. Il se présente également chez les personnes en surpoids, les femmes enceintes et celles qui portent des chaussures sans soutien adéquat pour l'arcade.

Pour traiter la fasciite plantaire, étirez votre fascia plantaire en vous plaçant devant un mur avec les pieds à plat sur le sol et les bras tendus pour que vos mains touchent le mur. Penchez-vous vers l'avant dans un mur, en mettant plus de pression sur le pied affecté, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre tendon d'Achille et votre mollet. Massez le bas de votre pied pour desserrer le fascia. Rouler votre pied d'avant en arrière sur une bouteille d'eau froide pour masser le pied et réduire l'inflammation en même temps, et dormir avec une attelle de nuit. Une attelle de nuit maintient l'aponévrose plantaire, le tendon d'Achille et les muscles du mollet dans une position légèrement étirée afin que l'aponévrose plantaire ne se resserre pas pendant la nuit. Portez l'attelle de nuit jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent.

Attelles de nuit faites maison

Attelles de nuit peuvent être achetés, généralement dans un magasin qui vend des fournitures médicales, ou peuvent être faites avec des matériaux communs. Les attelles achetées sont faites d'une variété de matériaux, y compris élastique, Velcro, néoprène, coton, fibre de verre ou plastique. Les attelles faites maison sont fabriquées à partir de ces mêmes matériaux.

Rappelez-vous que le but d'une attelle de nuit est de placer le pied dans une position fléchie jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long du fascia plantaire, en tirant les orteils vers les genoux. Enveloppez une bande élastique ou un bandage autour du pied et de l'os du tibia, de manière à accomplir ceci. Pour étirer davantage le fascia plantaire, et aider le pied à pointer pendant la nuit, placez un matériau dur contre le bas du pied, avant de l'envelopper avec la bande élastique ou un bandage ace. Les matériaux durs comprennent des inserts rigides en vente libre, ou un mince morceau de plastique dur ou de fibre de verre qui peut être enveloppé dans l'attelle.

Essayez de faire une attelle de nuit faite maison à partir d'une longue chaussette, comme une chaussette tube. Par exemple, prenez une chaussette tubulaire et cousez-y deux boucles, l'une sur la chaussette au milieu du tibia, et l'autre, au bout de la chaussette où les orteils vont. Prenez un cordon, une bande de chaussures ou une bande de tissu ou une bande élastique et enfilez-le dans la boucle par les orteils. Tirez sur les deux extrémités de la bande jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du bas du pied, puis l'ancrer à la boucle dans la chaussette à l'os du tibia. Si vous préférez une autre méthode de fixation du cordon, utilisez un Velcro ou un autre type d'attache pour construire l'appareil.

La prévention

Prévenir la fasciite plantaire en corrigeant tous les problèmes biomécaniques, en étirant le tendon d'Achille et les muscles du mollet et en renforçant l'arc à travers des exercices comme des boucles de serviette, des micros de marbre et des robinets.

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